
こんにちは!
東京都、千葉県を中心にコミュニケーションコーチングをしているPersonal Assistの佐藤法明(さとうのりあき)です。
私がいつも実践している生活習慣についてお話します。
仕事のパフォーマンスを上げたり、充実した人生を過ごしていったりするためにも、少しでも参考にしていただけると良いと思います。
規則正しい生活

まずは規則正しい生活についてです。
規則正しい生活は、自分のパフォーマンスを維持するためや向上するためにとても大切なことです。
規則正しい生活を送ることで不安は軽減でき、仕事のパフォーマンスは向上します。
今回は睡眠と食事の観点から規則正しい生活を考えていきます。
規則正しい生活は、自分のパフォーマンスを維持するためや向上するためにとても大切なことです。
規則正しい生活を送ることで不安は軽減でき、仕事のパフォーマンスは向上します。
今回は睡眠と食事の観点から規則正しい生活を考えていきます。
十分な睡眠

十分な睡眠についてです。
私は最低でも6時間〜7時間の睡眠は必要だと考えています。
なぜならこの睡眠時間のときが、一番仕事が捗るからです。
これよりも睡眠時間が短いと、すぐ眠くなってしまいます。
また、睡眠時間が長すぎても、逆に疲れた感じになってしまいパフォーマンスが低下してしまいます。
ご自身のコンディションや体質で多少は変わるかと思いますが、自分が一番良いパフォーマンスができる睡眠時間を見つけてみるのをお勧めします。
特に朝起きてからは脳のゴールデンタイムとも呼ばれていて、集中力も発揮されやすい時間なので、クリエイティブな仕事にお勧めです。
また、仕事の時間を取るために、睡眠時間を削る方がいますが、返って逆効果になってしまうでしょう。
仕事の効率をあげたい方は睡眠の質をあげることが重要です。
一方で3時間くらい寝れば十分というショートスリーパーと呼ばれる人もいますよね。
とても羨ましいと思いますが、ショートスリーパーでない人はしっかり睡眠時間を確保するべきです。
私は最低でも6時間〜7時間の睡眠は必要だと考えています。
なぜならこの睡眠時間のときが、一番仕事が捗るからです。
これよりも睡眠時間が短いと、すぐ眠くなってしまいます。
また、睡眠時間が長すぎても、逆に疲れた感じになってしまいパフォーマンスが低下してしまいます。
ご自身のコンディションや体質で多少は変わるかと思いますが、自分が一番良いパフォーマンスができる睡眠時間を見つけてみるのをお勧めします。
特に朝起きてからは脳のゴールデンタイムとも呼ばれていて、集中力も発揮されやすい時間なので、クリエイティブな仕事にお勧めです。
また、仕事の時間を取るために、睡眠時間を削る方がいますが、返って逆効果になってしまうでしょう。
仕事の効率をあげたい方は睡眠の質をあげることが重要です。
一方で3時間くらい寝れば十分というショートスリーパーと呼ばれる人もいますよね。
とても羨ましいと思いますが、ショートスリーパーでない人はしっかり睡眠時間を確保するべきです。
バランスの取れた食事

バランスの取れた食事についてです。
食事についてどのくらい考えられていますか。
食事で取れる栄養を考えていくことは、仕事のパフォーマンスを上げていくためにもとても重要なものです。
私は食事についてとても気をつかっています。
トレーニングもしているということもありますが、特に脂質や糖質、塩分は気をつけています。
また、食事だけで1日に必要な栄養を全て補えるかどうかというと、相当厳しいと考えています。
食事だけで補おうとすると、どうしても糖質や脂質が多すぎてしまいます。
そこで私はサプリメントもお勧めだと思います。
サプリメントであれば、必要な栄養素を必要な分だけ摂取することができます。
サプリメントもさまざまなメーカーが製造しているので、選ぶのも難しいですが、色々試してみるのが良いでしょう。
1日に何をどれだけ食べれば良いのかについては、厚生労働省が掲載している食事バランスガイドも参考にしてみると良いと思います。
食事についてどのくらい考えられていますか。
食事で取れる栄養を考えていくことは、仕事のパフォーマンスを上げていくためにもとても重要なものです。
私は食事についてとても気をつかっています。
トレーニングもしているということもありますが、特に脂質や糖質、塩分は気をつけています。
また、食事だけで1日に必要な栄養を全て補えるかどうかというと、相当厳しいと考えています。
食事だけで補おうとすると、どうしても糖質や脂質が多すぎてしまいます。
そこで私はサプリメントもお勧めだと思います。
サプリメントであれば、必要な栄養素を必要な分だけ摂取することができます。
サプリメントもさまざまなメーカーが製造しているので、選ぶのも難しいですが、色々試してみるのが良いでしょう。
1日に何をどれだけ食べれば良いのかについては、厚生労働省が掲載している食事バランスガイドも参考にしてみると良いと思います。
気分転換・ストレス発散

気分転換やストレス発散をしっかりしましょう。
仕事だけを行っていても少なからず、ストレスは溜まっていくと思います。
ストレスが溜まってしまうと、とても気分が憂鬱になってしまいます。
仕事のONとOFFの切り替えはとても重要なことで、人それぞれの趣味や楽しいことに時間を費やすのはとても大切です。
プライベートも充実させることによって、仕事も頑張れますし、パフォーマンスも発揮されるものです。
私は映画が好きなので、映画をよく見ます。
Amazonプライム、Hulu、Netflixの会員になっていて、時間さえあれば映画やドラマ、アニメをよく見ます。
その他にもサッカーをしたり、ゴルフをしたり、読書をしたり、友人と食事に行ったり。。。
好きなことをやると、仕事も頑張れます。
楽しい趣味を見つけて、仕事のパフォーマンスを上げましょう。
仕事だけを行っていても少なからず、ストレスは溜まっていくと思います。
ストレスが溜まってしまうと、とても気分が憂鬱になってしまいます。
仕事のONとOFFの切り替えはとても重要なことで、人それぞれの趣味や楽しいことに時間を費やすのはとても大切です。
プライベートも充実させることによって、仕事も頑張れますし、パフォーマンスも発揮されるものです。
私は映画が好きなので、映画をよく見ます。
Amazonプライム、Hulu、Netflixの会員になっていて、時間さえあれば映画やドラマ、アニメをよく見ます。
その他にもサッカーをしたり、ゴルフをしたり、読書をしたり、友人と食事に行ったり。。。
好きなことをやると、仕事も頑張れます。
楽しい趣味を見つけて、仕事のパフォーマンスを上げましょう。
適度な運動

運動というのは身体だけではなく、脳にも良いとされています。
運動を取り入れることによって、学力が向上したり、仕事の成果が出たりとそういった結果も聞いたことがあるのではないでしょうか。
また、筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌され、チャレンジ精神や競争心等が向上すると言われています。
このようなことからも1週間に1日からでも2日からでも良いので、少しずつ運動を始めてみましょう。
わざわざジムに行かなくても、散歩でもジョギングでも良いですし、家の中でも腹筋や腕立て、背筋などトレーニングはできます。
運動はストレス発散にもつながります。
運動が苦手な方もいるかと思いますが、少しでも運動をしてみると仕事面でも変わるかもしれません。
運動を取り入れることによって、学力が向上したり、仕事の成果が出たりとそういった結果も聞いたことがあるのではないでしょうか。
また、筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌され、チャレンジ精神や競争心等が向上すると言われています。
このようなことからも1週間に1日からでも2日からでも良いので、少しずつ運動を始めてみましょう。
わざわざジムに行かなくても、散歩でもジョギングでも良いですし、家の中でも腹筋や腕立て、背筋などトレーニングはできます。
運動はストレス発散にもつながります。
運動が苦手な方もいるかと思いますが、少しでも運動をしてみると仕事面でも変わるかもしれません。
最後に
今回は仕事のパフォーマンスを向上させる生活習慣について記載しました。少しでも共感を得られた方は、取り入れていただけると嬉しく思います。
常に健康で、少しでも良いパフォーマンスができるように日頃から気をつけていきましょう。
常に健康で、少しでも良いパフォーマンスができるように日頃から気をつけていきましょう。